Höstmys: 17 tips när det blir mörkt och kallt

Hösten är här och snart är det dags för vintern att komma smygande med julen i hasorna. Jag älskar den här årstiden, men den är på tok för kort jämfört med sommaren och vintern. Löv som faller till marken är så fint. Om man slipper kratta det vill säga! Men med mörkret och kylan så kommer även förkylningstider, vinterkräksjuka och andra smittorisker som man gärna hade sluppit. Ge dig sjutton på att inte bli sjuk i höst genom att ta del av några tips på att få en roligare, mysigare, renare och mer hälsosam höst!

En mer hälsosam höst
  1. Ät 5 mål mat om dagen
    Jag har själv extremt svårt för det här, men jag vet att magen mår så mycket bättre om man äter mindre måltider flera gånger om dagen istället för enbart frukost, lunch, middag. Och nu snackar vi inte vilken mat som helst utan det gäller att få i sig tillräckligt med näring från en varierad kost. Man kan ta till extra vitaminer (som jag) förstås, men flera mål mat kommer att göra att du känner dig friskare, får starkare och mjukare hud, hår och naglar. En hälsosam insida = en starkare utsida.
  2. Få tillräckligt med sömn
    Under de mörka månaderna så är det svårt att få tillräckligt med sömn. Man lägger sig ofta för sent för att få den sömn som kroppen behöver för att återhämta sig. Jag rekommenderar 8,5-9 timmar per natt för att ditt minne, koncentrationsförmågan och humöret ska vara på topp. Sömnbrist kan tydligen även göra att man stoppar i sig för mycket onyttigheter. Det gäller ju även att man inte sover för länge och att man inte ligger och sover bort det lilla dagsljus som finns.
  3. Var ute i solen
    För det gäller även att få tillräckligt med D-vitamin från solen för att sova bra. Man går ofta upp på tok för tidigt när det är mörkt och kommer sedan hem när det är mörkt. Deprimerande årstid helt enkelt. Spendera minst 15 minuter varje dag ute i solen.
  4. Stressa ner och meditera
    Ignorera känslan av att meditation är slöseri med tid, för daglig meditation kan vara bra för hälsan och bidra till en minskad risk för hjärtsjukdomar, fetma och andra stressrelaterade åkommor. Att bara sitta ner och andas korrekt en kvart om dagen kan göra mer nytta än man tror.
  5. Må bättre utan ljudföroreningar
    Att utsätta sig för daglig ljudtortyr är ett enorm påfrestning för psyket, om inte medvetet så undermedvetet. Det kan vara allt från bakgrundsljud på bussen, ljud från bilar, små barn som skriker, eller bara sånt som du inte kan påverka själv. Hörlurar eller öronproppar plus en ljudterapi högtalare med vitt brus är något värt att testa.
  6. Håll dig varm
    Jag hör till de som slarvar med mössa, vantar, halsduk och varma sockor. Det anses resultera i en sänkning av immunförsvarets förmåga att bekämpa virus och att man då kan åka på en förkylning i värsta fall. Att undvika folksamlingar och hålla sig varm i förkylningstider känns som ett bra råd då. En varm kappa är ett måste nu i höst och vinter.
  7. Ha en vattenflaska till hands
    Att återfukta huden har väl alltid varit viktigt året om, men att återfukta din kropp genom att dricka en lagom mängd vatten varje dag är kanske inte lika självklart för alla. Att fylla en flaska med vatten varje kväll och ställa vid sängen gör att man inte kommer ifrån att dricka ett par klunkar varje morgon. Det kan påverka matsmältningen, huden och ha en massa andra positiva effekter på kroppen.

En mysigare höst
  1. Drick en massa te eller kaffe
    Te är en varm och god dryck som även innehåller en hel del hälsosamma antioxidanter. Det finns en uppsjö olika tesorter och vill man inte få i sig koffein så kan man dricka örtteer. Kaffe innehåller å andra sidan en del koffein om man inte dricker decaf. Enligt vissa forskare så kan en eller två koppar kaffe om dagen minska risken för hjärtsjukdomar, diabetes och flera cancersorter. Det kan även bidra till en bättre ämnesomsättning. Nu till det tråkiga: det gäller att man dricker både te och kaffe utan mjölk! Mjölken neutraliserar mycket av det goda i dryckerna. Så en kopp svart kaffe/te = potentiellt bra för din hälsa. En kopp med en skvätt mjölk = enbart en god dryck, inget mer.
  2. Ta ett varmt bad
    Gör rent badkaret och fyll upp det med hett vatten, epsomsalt (bittersalt eller magnesiumsulfat) samt lite lavendelolja och hoppa i. Jag blir själv sugen på att ta ett långt bad när jag skriver det här, det är vardagslyx man bör unna sig när man varit aktiv en hel dag. Lavendel är lugnande och perfekt om man behöver stressa av. Badbomber och bubbelbitar från LUSH är ett hett tips om ni vill mysa till det lite extra och samtidigt vara både djur- och miljövän.
  3. Ta en tupplur
    Har man inte tillgång till ett badkar, så kan man istället ta en välförtjänt tupplur under en varm och mysig filt. Det finns även värmefiltar som är perfekt för den frusne. Tupplurar är inte enbart för små barn och pensionärer, det är perfekt om man behöver ta igen lite sömn om man sovit dåligt på natten.
  4. Uppgradera dina gamla doftljus till nya
    Jag kan bara tända ljus när jag ligger i badkaret på grund av mina älskade katter, men många av mina ljus är tyvärr inte särskilt hälsosamma. Många doftljus är gjorda av paraffin, som innehåller toluen och bensen som är cancerogena. Byt ut dessa mot naturliga ljus gjorda av bivax eller sojavax. De brinner rent utan sot eller rök, vilket är betydligt bättre för oss.
  5. Gör din egen latte
    Gör din egen pumpkin spice latte eller tomtelatte hemma. Då kan du välja att dra ner på det onyttiga och spara pengar!

En renare höst
  1. Rensa ut gammal skit
    Att rensa ut garderoben, förrådet eller bara en låda hemma är så befriande! Alla tunna sommarkläder som du ändå inte använder när det är kallt ute behöver kanske inte ligga framme. Skänk bort kläder som du inte haft på dig på över ett år. Släng kartongerna till saker som du ändå aldrig kommer utnyttja igen, eller där garantin ändå gått ut. Bra att ha-saker är ofta inget att spara på om man bara låter dom ligga och skräpa i en låda. Hittar man någon minnessak som inte är värt något annat än som minne, ta en bild och släng den sedan. Spara inte på skräp.
  2. Sterilisera din mobiltelefon och ditt tangentbord
    Om du tänker på allt du tar i under en dag och sedan tar i din telefon utan att ha tvättat händerna innan så förstår du nog hur mycket bakterier som kan gömma sig i mobilskal och på skärmen. Gör rent telefonen, tangentbordet, surfplattan, skrivbordet, ja allt, med en desinfektionsservett (men var säker på att skärmen inte tar skada av medlet först.)

En roligare höst
  1. Spela brädspel
    Att umgås med vänner är ett bra tips året om, men att samla ihop ett gäng och spela brädspel är något så simpelt och roligt att det är ett under att inte fler gör det! TV-spel i all ära, man kan variera sig lite 😉
  2. Gå på en höstmarknad eller julmarknad
    Jag älskar marknader och att gå runt och titta på fina hantverk, hemgjorda delikatesser, äta något gott och bara ha en mysig stund utomhus. Även om man inte köper något så är det en upplevelse som jag varmt rekommenderar.
  3. Ut och cykla/gå
    Nu när det äntligen är lagom temperatur ute på dagarna så passa på att ta en cykeltur eller en långpromenad. Att träna ute är betydligt bättre för att motverka stress och har fler hälsofördelar framför att svettas inne på gymmet. Frisk luft ute i naturen där man måste vara uppmärksam och fokusera på mer än att inte trilla av löpbandet är super för kropp och sinne.

Har ni några bra hösttips?

Webbsänt seminarium om arbetsmiljö som ett sunt konkurrensmedel

Nu på morgonen så är det dags för seminariet jag har varit med och jobbat på. Det blev en tidig morgon och en tur till DN-skrapan idag. Ska ni kolla på livesändningen kl 9?

Bra arbetsmiljö och arbetsrättsliga villkor är viktiga delar att upprätthålla i samband med upphandling av tjänster för att stävja fusk. Titta på livesändningen kl 9.00 den 14 mars.

Arbetsmiljöverket, Upphandlingsmyndigheten, Konkurrensverket och Trafikverket kommer under seminariet att presentera vad som görs inom respektive myndighet och vad som sker i samverkan, för att motverka osund konkurrens i arbetslivet. Undersökningsföretaget Markör presenterar delar av resultatet från intervjuer med upphandlare (beställare), anbudsgivare (arbetsgivare, leverantörer) och arbetstagare.

Seminariet avslutas med paneldiskussion.

Medverkande:

  • Håkan Olsson tf GD, Arbetsmiljöverket
  • Viveca Wiberg, projektledare, Arbetsmiljöverket
  • Anna Sundén, jurist, Arbetsmiljöverket
  • Charlotta Frenander, upphandlingsjurist, Upphandlingsmyndigheten
  • Magnus Johansson, bitr enhetschef Konkurrensverket
  • Roger Rang, inköpsstrateg, Trafikverket
  • Peter Linsér, undersökningsföretaget Markör

Moderator: Lisa Truedsson

Länk till webbsändningen på av.se

Inför framtiden

Det här inlägget är i samarbete med JobBusters.

Just nu jobbar jag på våning nio i byggnaden. Bra träning att ta sig upp för alla trapporna. Man får bokstavligen jobba sig uppåt.

Den här veckan så hade jag min första – och förhoppningsvis enda – sjukdag, då jag var tvungen att sjukanmäla mig både till min handledare och till Arbetsförmedlingen. Det är aldrig roligt att vara sjuk, men än värre blir det när man missar en dag av praktiken nu när vi har så mycket att ordna inför det kommande seminariet. Ni kan läsa mer om det på Av.se om ni är intresserande av Upphandling och Arbetsmiljö.

Jag håller tummarna för att jag på något sätt får fortsätta inom myndigheten även efter min praktik, men det finns inga garantier och jag håller ögonen öppna utifall något skulle annat jobb skulle dyka upp under tiden. Med tanke på allt jag har lärt mig under de här två månaderna så kan jag nog utöka mitt CV med en hel del.

Ett alternativ är att skicka in ett CV till ett bemanningsföretag, exempelvis JobBusters, som jag var inne på precis och de hade några intressanta tjänster. Tyvärr så är vissa väldigt specifika och kräver extra språkkunskaper. Nog för att min svenska och engelska är bra, men varken finska, ryska eller ukrainska kommer naturligt för mig. Men jag tror att det finns något för alla, även oss som har erfarenhet inom ett flertal områden, men saknar motsvarande utbildning. Just JobBusters har både stora bolag och små företag som kunder, bland annat Springtime, Fitness24seven och Anticimex. En stilren och enkel hemsida att navigera och goda vitsord gör det till ett av alternativen som jag överväger inför min framtida karriär. För jag måste verkligen ta tag i mitt liv och se till att hitta en fast arbetsplats i år.

För er microinfluencers

Detta är ett sponsrat inlägg i samarbete med Socialmatch.

Socialmatch är likt Blogvertiser, vars team står bakom även denna sida, i och med att det går ut på att driva trafik till de produkter och hemsidor som vi influencers marknadsför i diverse samarbeten. Det är en väldigt lätt sida att använda och får man ett uppdrag så kan man välja att acceptera det eller inte, precis som de företag som kan välja vilka de vill jobba med via sidan.

Det står dock att man ska ha minst 1000 följare på Facebook eller på sin blogg för att registrera sig, varav det senare räknas via Google Analytics som ibland räknar färre sidvisningar än det egentliga antalet unika besökare. Det kan givetvis vara så att GA räknar fler än man har också, det kan även bero på felaktig kod på ens blogg som helt enkelt inte registrerar besökarna. Men har man ett par tusen besökare eller följare så spelar det nog ingen roll. Då ökar trots allt möjligheterna till att tjäna pengar på din blogg via denna influencer-plattform.

En annan sak man måste ha klart för sig är att du måste tjäna över 1000 kr innan du kan få summan (minus skatt) inbetald på kontot (den 25:e varje månad.) Om du inte har kommit över den summan så överförs det till nästa månad. Det verkar vara ett bra komplement till er som redan använder Blogvertiser eller som ny microinfluencer.